Isrof qilingan kunni qanday saqlash kerak

1. 1. Taymerni o'rnating
2. 2. 5 ta kichik vazifani rejalashtiring ...
3. 3. ... va ularni bajaring
4. 4. Rejalashtirishni kundalik odat qilib oling.

Kutilmagan yong'in signalizatsiyasi, to'satdan meteorit qulashi, uydagi quvurlarning uzilishi ... Bir narsa aniq: bugun hamma narsa shoshilmay ketdi va sizni ish ishlaridan chalg'itdi. Natijada, sizda hech narsaga vaqt yo'q edi.

Soat soat 17.00 da, ish kuni yakunlanmoqda va vahima asta-sekin kuchaya boshlaydi, lekin albatta. Ertaga xo'jayinga nima deyish kerak? Qanday qilib hamma narsani qilish kerak?

Avval kompyuterdan uzoqlashing. Agar iloji bo'lsa - ish joyini butunlay tark eting. Va keyin ushbu algoritmga amal qiling.

1. Taymerni o'rnating

Ish kuni endi bo'lmagan paytni tuzatish juda muhimdir samarali . Allison qalam, qog'oz olib, smartfonni taymer bilan ushlashni va uni etti daqiqaga o'rnatishni maslahat beradi.

Esingizda bo'lsin: yaxshi ishlab chiqilgan harakatlar rejasini ishlab chiqishga mutlaqo vaqtingiz yo'q. Hozirgi yagona to'g'ri qaror shunchaki iloji boricha diqqat markazida ishlashga harakat qilishdir. Ushbu etti daqiqada siz keyingi ish kuni bajarilishi kerak bo'lgan besh narsani o'ylab ko'rishingiz kerak.

Yo'qotilgan ishtiyoqni qayta tiklashga qancha ko'p vaqt sarflasangiz, shunchalik buzilgan ambitsiyalar haqida gapirmasdan, siz g'azab va norozilik holatida bo'lasiz. Va bu mutlaqo samarasiz.

Boshidanoq tushunish kerakki, endi to'g'ri yo'nalishda borish va bundan eng qo'rqmas umidlarni to'xtatish mumkin bo'lmaydi. Bekor afsuslanish o'rniga, kuchingizni tor vazifalarga yo'naltirish yaxshiroqdir.

2. 5 ta kichik vazifani rejalashtiring ...

Shunday qilib, etti daqiqa o'tdi va beshta narsaning ro'yxati. Bular yaqin kelajakda bajarishingiz kerak bo'lgan narsalar. Ularning har biriga 20 daqiqadan ko'proq vaqt sarflashingiz mumkin. Bizning vaqtimiz juda ko'p miya vazifani iloji boricha samarali ravishda to'plashi mumkin, va e'tibor mayda-chuyda narsalarga tarqalib ketmaydi.

Bunday yondashuvning butun jozibasi shundan iboratki, katta loyiha yoki maqsad ataylab bir necha bosqichlarga bo'linadi, ular ichiga mikro amallar, ya'ni istalgan maqsadga erishish uchun kerak bo'ladigan pastki qismlar kiradi.

Bir nechta o'zaro bog'liq mikro harakatlar = bitta yirik loyiha.

Mikro-harakatga juda qisqa vaqt ajratiladi va shuning uchun uni aniq 20 daqiqalik oynada bajarish kerak. Shuni esda tutish kerakki, mikro-harakatlar juda katta ahamiyatga ega, chunki u sizni maqsadga bir qadam yaqinlashtiradi. Va bu juda yaxshi rag'bat.

Shuni yodda tutingki, agar siz biron bir vazifani boshlashdan oldin telefon orqali qo'ng'iroq qilsangiz, kimningdir roziligini olishingiz yoki uchrashuvga borishingiz kerak bo'lsa, uni mikro aktsiya deb hisoblash mumkin emas. Masalan, bir kunlik statistikani yig'ish bu mikro-harakatlar, va xo'jayinga oylik hisobotni oldindan kelishuv bilan himoya qilish - bu kichik qismlarga bo'lish mumkin bo'lgan butun loyiha.

3. ... va ularni bajaring

Ertalab qilishingiz kerak bo'lgan eng muhim narsa sizning pochtangizga yoki ishchi suhbatga kelgan xabarlarning cheksiz oqimini ko'rish vasvasasini engishdir. Buning o'rniga, kechagi vazifalar ro'yxatiga yaqinroq harakat qiling. Ularni tugatgandan so'ng, siz soat 11:00 ga qadar 100% o'zingizni "havo yostig'i" bilan ta'minlaysiz.

Kechagi dahshatli samarasiz kundan keyin qilinadigan ishlar ro'yxatidan faqat bitta narsani o'chirsangiz ham, miya sizga allaqachon minnatdor bo'ladi va "mukofot hissi" uchun javobgar bo'lgan gormon dopaminni chiqaradi. Bu normal holatga qaytish va ish ritmiga kirish uchun turtki bo'ladi.

4. Rejalashtirishni kundalik odat qilib oling.

Bizda odat bor rejalashtirmoq sizning vaqtingiz. Ammo har doim ham narsalar avval o'ylab ko'rilgan stsenariy bo'yicha o'tmaydi. Rejalar buzila boshlaganda va siz mutlaqo tushunarsiz narsalarning tez to'foniga tushib qolsangiz, bu haqiqatan ham butun organizm uchun juda ko'p stressdir. Afsuski, aksariyat hollarda bu haqda hech narsa qilinmaydi.

Bizning miyamiz neyroplastiklik deb nomlangan juda foydali xususiyatga ega. Bu yangi paydo bo'lgan tajribaga asoslangan odatiy xatti-harakatlarni qayta tiklashga, shuningdek, buzilganidan keyin yo'qolgan aloqalarni tiklashga yordam beradi. Miya hamma narsaga, hatto kundalik stressga ham moslasha oladi.

Eski asab hujayralari ishlamay qolishi mumkin, ammo yangilari ularni almashtiradi. Qoidaga ko'ra, favqulodda vaziyat yuzaga kelganda, asab tizimining o'zi bu mexanizmni ishga tushiradi. Agar yomon narsa ko'zga tashlanib turadigan doimiylik bilan yuzaga kelsa, u holda miyamizga zo'riqish holati tanish bo'ladi va unda yaxshi narsa yo'q. Biroq, bunday bosimni biroz engillashtiradigan usul mavjud.

Agar siz yana biron bir ish qilmagan bo'lsangiz, unda har ish kunining oxirida beshta mikro-harakatlar ro'yxatini tuzish vaziyatni yaxshilashga yordam beradi va oldini olish stressning paydo bo'lishi. Har kuni 7 daqiqalik rejalashtirish sessiyasini o'tkazing.

Har safar, keyingi mikrotaskni tugatgandan so'ng, miya sizni dopaminning bir qismi bilan mukofotlaydi. Oddiy kunlarda, bu samaradorlikni oshirishga yordam beradi va qiyin kunlarda tezda ishga qaytadi.

Bu g'alati tuyulishi mumkin, ammo ba'zida stress eng yaxshi antidotga aylanadi. Vaziyatdan oqilona foydalaning.