Ысырапсыз күнді қалай үнемдеуге болады

1. 1. Таймерді орнатыңыз
2. 2. 5 кіші тапсырманы жоспарлаңыз ...
3. 3. ... және оларды орындаңыз
4. 4. Жоспарлауды күнделікті әдетке айналдырыңыз.

Күтпеген өрт дабылы, кенеттен метеорит құлауы, үйде құбырдың сынуы ... Бір нәрсе түсінікті: бүгін бәрі ойдағыдай болды және сізді жұмыс істерінен қатты алаңдатты. Нәтижесінде сізде ештеңеге уақыт болмады.

Сағат таңғы 5-те, жұмыс күні аяқталуға жақын, дүрбелең баяу басталады, бірақ сөзсіз. Ертең бастыққа не айту керек? Барлығын қалай жасауға болады?

Giphy.com

Алдымен компьютерден алыстаңыз. Егер мүмкін болса - жұмыс орнын толығымен тастаңыз. Содан кейін осы алгоритмді орындаңыз.

1. Таймерді орнатыңыз

Жұмыс күні енді болмайтын сәтті түзету маңызды өнімді . Эллисон қалам, қағаз алып, смартфонды таймермен ұстап, оны жеті минутқа орнатуға кеңес береді.

Есіңізде болсын: сізде жақсы жоспарланған іс-шаралар жоспарын жасауға уақыт жоқ. Енді жалғыз дұрыс шешім - мүмкіндігінше назар аударуға тырысу. Осы жеті минутта келесі жұмыс күнінде бес нәрсені қарастыру керек.

Жоғалған жұмыстағы құлшынысты қалпына келтіруге қанша көп уақыт кетірсеңіз, соғұрлым ұмытылған амбициялар туралы айтпағанда, соғұрлым ашуланшақтық пен наразылық күйінде боласыз. Бұл мүлдем нәтижесіз.

Басынан бастап түсіну керек, бұдан былай дұрыс бағытқа жету мүмкін болмайды және бұған деген ең қорқынышты үміттерді де тоқтату керек. Бекер өкінудің орнына, өзіңіздің энергияңызды тар мақсаттарға бағыттағаныңыз жөн.

2. 5 кіші тапсырманы жоспарлаңыз ...

Сонымен, жеті минут өтті, ал сіз бес элементтің тізімін бересіз. Бұл жақын арада жасалуы керек нәрселер. Сіз олардың әрқайсысына 20 минуттан көп уақыт жұмсай алмайсыз. Бұл өте көп уақыт ми тапсырмаға мүмкіндігінше тиімді шоғырлана алады, ал назар аударылатын жайттарға бөлінбейді.

Мұндай тәсілдің бүкіл сүйкімділігі үлкен жобаның немесе мақсаттың әдейі бірнеше кезеңдерге бөлінетіндігінде, оған микро әрекеттерді, яғни қалаған нәтижеге жету үшін қажет ішкі бағаларды қосу жатады.

Бір-бірімен байланысты бірнеше микро іс-шаралар = бір үлкен жоба.

Микро-әрекетке өте қысқа уақыт бөлінеді, сондықтан оны дәл осы 20 минуттық терезеде толығымен аяқтау керек. Микро-әрекеттің үлкен маңызы бар екенін есте ұстаған жөн, өйткені ол сізге мақсатқа бір қадам жақындатады. Бұл өте жақсы ынталандыру.

Тапсырманы бастамас бұрын қоңырау шалып, біреудің мақұлдауын алуға немесе жиналысқа бару керек болса, оны микро акция деп санауға болмайды. Мәселен, бір күндік статистика жинау - бұл микро-әрекет, ал ай сайынғы бастықтың алдын-ала келісімі бойынша есепті қорғау - бұл кіші тармақтарға бөлуге болатын бүкіл жоба.

3. ... және оларды орындаңыз

Таңертең жасау керек ең маңызды нәрсе - сіздің поштаңызға немесе жұмыс чатына келген хабарлардың шексіз ағынын көру азғырылуын жеңу. Оның орнына, кеше бес жұмыс тізіміне жақындаңыз. Оларды аяқтағаннан кейін сіз шамамен 100% өзіңізді «қауіпсіздік жастықшасымен» қамтамасыз ете аласыз.

Tumblr.com

Кешегі қорқынышты нәтижесіз күннен кейін сіз істер тізімінен бір ғана нәрсені жойсаңыз да, ми сізге ризашылық білдіріп, «марапаттау сезімі» үшін жауап беретін гормон дофаминді шығарады. Бұл қалыпты жағдайға оралып, жұмыс ырғағына ену үшін импульс болады.

4. Жоспарлауды күнделікті әдетке айналдырыңыз.

Бізде әдет бар жоспарлау сіздің уақытыңыз. Бірақ көбіне бәрі бастапқы ойластырылған сценарий бойынша жүрмейді. Жоспарлар құлдырай бастағанда және сіз мүлде түсініксіз нәрселердің жылдам дауылына тап болған кезде, бұл бүкіл ағза үшін шынымен де көп стресс. Өкінішке орай, көп жағдайда бұл туралы ештеңе істеуге болмайды.

Біздің миымызда нейропластика деп аталатын өте пайдалы қасиет бар. Бұл жаңа тәжірибеге негізделген әдеттегі әрекетті қалпына келтіруге, сондай-ақ зақымданғаннан кейін жоғалған байланыстарды қалпына келтіруге көмектеседі. Ми барлық нәрсеге, тіпті күнделікті күйзеліске де бейімделе алады.

Ескі жүйке жасушалары сәтсіздікке ұшырауы мүмкін, бірақ олардың орнына жаңалары келеді. Әдетте, төтенше жағдай туындаған кезде жүйке жүйесінің өзі бұл механизмді іске қосады. Егер жаман нәрсе көзге көрінбейтін тұрақтылықпен басталса, онда шиеленісу жағдайы біздің миымызға таныс болады және одан жақсы ештеңе болмайды. Алайда, мұндай қысымды сәл жеңілдетудің жолы бар.

Егер сіз қайтадан ештеңе жасамаған болсаңыз, онда әр жұмыс күнінің соңында бес микро әрекеттердің тізімін жасау сізге жағдайды түзетуге және алдын алу стресстің пайда болуы. Күнделікті 7 минуттық жоспарлау сеансын жасаңыз.

Әрбір келесі микротазаны аяқтаған сайын, ми сізге дофаминнің бір бөлігін береді. Кәдімгі күндерде бұл өнімділікті арттыруға көмектеседі, ал қиын күндері жұмысқа тез оралады.

Бұл таңғаларлық болып көрінуі мүмкін, бірақ кейде стресс ең жақсы антидотқа айналады. Жағдайдан ақылмен пайдаланыңыз.