4 простых правила, и вы эффективно худеете

Вы пробовали почти все и до сих пор не можете справиться со снижением веса? Вы постоянно мучаете себя ограничительными диетами, которые дают кратковременные эффекты с мощным эффектом йо-йо? Ваша жизнь похожа на типичную параболу, состоящую из периодов аскетической диеты и панического обжорства?

Может быть, на этот раз стоит попытаться подойти к этой проблеме немного иначе

и, наконец, иметь дело с лишними килограммами раз и навсегда? Прежде всего, вы должны понимать, что в случае сокращения залогом успеха является не быстрая потеря веса, а долгосрочное изменение образа жизни и повышение осведомленности о питании. Познакомьтесь с четырьмя простыми правилами, которые на этот раз превратят ваше сокращение в неудачу.

СОДЕРЖАНИЕ:
1. Вносить изменения постепенно
2. Увеличьте метаболизм
3. Не настраивайтесь на быструю потерю веса
4. Скажите свою диету и спланируйте свою тактику

1. Вносить изменения постепенно
Одна из наиболее распространенных причин вашей неудачи - использовать слишком много стимулов одновременно. Вы никогда не тренировались, не придерживались какой-либо диеты, ограничивали потребление простого сахара и употребляли алкоголь? Неудивительно, что если вы вдруг начнете тренироваться 5 раз в неделю и будете соблюдать суровую диету, ваше тело будет бунтовать самым обычным образом в мире. Применяйте технику маленьких шагов и вносите изменения постепенно, но регулярно. Ваше тело, которое не приспособлено к физическим усилиям, будет быстро реагировать даже на небольшие раздражители. Нет необходимости бросаться в глубокую воду, где вероятность неудачи намного выше.

Разрабатывайте прогрессивную тактику и выполняйте ее шаг за шагом, вводите задачи каждую неделю, например:
а) ограничить сладости;
б) тренироваться через день в течение часа;
в) написать диету с небольшим отрицательным калорийным балансом;
г) добавить одну тренировку в неделю;
е) полностью исключить сладости;
е) тренироваться ежедневно;
г) отрежьте еще 200 ккал из рациона.

Магазин силовой фабрики Чаще всего покупают

2. Увеличьте метаболизм
Длительная голодовка - самый простой способ замедлить обмен веществ. Организм, которому вы не предоставляете еду около 6 часов, начинает активировать защитные механизмы по принципу: «Я голодаю, поэтому я должен начать экономить». Принцип потребления меньше, но чаще кажется наиболее подходящим решением. Другим способом повысить ваш метаболизм может быть употребление белка в каждый прием пищи. Время от времени будет полезно приготовить обманную еду в обмен на еженедельную диету (это повысит уровень лептина - гормона сытости, который резко снижается при длительной диете, препятствуя дальнейшей потере веса). Тем не менее, постарайтесь убедиться, что один прием пищи, который выходит из рациона, не трансформируется обманный день , чит неделю или чит месяц.
3. Не настраивайтесь на быструю потерю веса
Вы не взяли 20 килограммов за одну ночь, поэтому даже самый лучший план питания и тренировок не заставит вас сжечь их за один день. Скорость похудения - это индивидуальный процесс, который зависит от многих факторов, включая количество жира в организме, пол и то, насколько вы чувствительны к упражнениям и диете.

Например: 90-килограммовый мужчина с 20% жира в физиологических условиях способен сжигать около 1 кг жира в неделю. В свою очередь, 50-килограммовая женщина с около 14% жира в физиологических условиях способна терять около 0,5 кг жира в неделю. Нетрудно догадаться, что если вес падает слишком быстро, то вместе с жиром мы также потеряем много мышечной ткани. Это, в свою очередь, связано с уменьшением основного обмена веществ (каждый килограмм мышц - это дополнительные 75 ккал, необходимые для питания мышц, которые можно есть безнаказанно, с уверенностью, что они не будут откладываться в виде жировой ткани).

4. Скажите свою диету и спланируйте свою тактику
Для многих диета связана с постом и едой, а сухарики в день запиваются черным кофе. Между тем, больше ничего плохого. Не приспособленный к принципам питания, организм хорошо реагирует на небольшие ограничения. Для начала, простое устранение простых сахаров, ограничение алкоголя или отказ от алкоголя принесет удовлетворительные результаты.

Отказ от диеты должен стать лишь следующим шагом. Хорошо спланированная диета должна иметь четкую тактику. Определите, каким будет ваше поведение, когда килограммы перестанут падать и не будут застигнуты врасплох. Хорошим шагом было бы установить небольшой отрицательный калорийный баланс в 200-500 ккал от основного обмена, чтобы увеличить его вместе с продолжительностью диеты.

Похожие

Комментарии